以正常孕婦為研究對象，研究運動對孕婦的好處，包括增加心肺功能、幫助血液循環、增強體力，還可降低妊娠紋及妊娠糖尿病、避免寶寶太大的發生機會，並有助生產。
通常在懷孕初期，不少孕婦不敢運動，就怕因此動了「胎氣」，不過，隨著胎兒的體重增加，肚子愈來愈大，運動意願也就愈來愈低落。然而，根據臨床研究，孕期如有適度運動，不但不會引起早產，反而會減少早產的發生。
此外，運動對孕婦的好處，包括增加心肺功能、幫助血液循環、增強體力，還可降低妊娠紋及妊娠糖尿病、避免寶寶太大的發生機會，並有助生產。但這項研究的對象是正常孕婦，若孕婦有早產跡象，如：出血或子宮收縮頻繁，就應該暫時休息。
雖然運動對孕婦有好處，不過，對於有特殊狀況的孕婦，還是少動為宜，包括以下：
‧初期狀況不穩定的孕婦，如：出血。
‧前置胎盤。
‧妊娠高血壓孕婦，血壓過高者。
‧水腫。
‧需要臥床安胎的孕婦。
臺安醫院運動中心教練李婉如表示，運動可刺激腦內分泌令心情感到愉悅的腦內啡，對母胎都有所助益，此外，還有以下好處：
．維持良好體態
由於孕期因體重增加，讓身體重心改變而讓姿勢有所不同，所以，孕期如何維持良好體態是非常重要的事，否則前有骨盆前傾、後有下背痠痛的問題，甚至恥骨部位也會產生不適感」。
．訓練與強化肌肉力量
生產時，產婦需要骨盆底肌群正確用力，才能順利讓胎兒娩出，平日若有從事核心肌群的運動，有助順利生產。另外，訓練背部肌群的肌肉，亦有助良好體態的維持。
教練指出，「現代人多有低頭滑手機的習慣，對孕婦而言，這姿勢將讓身體受到的傷害更大於一般人，因為孕婦的胸部重量會增加，再長時間維持低頭看的姿勢，容易有駝背的問題，加上盯著3C易對眼睛有不良影響，「這些都是習慣問題，如果孕期沒有特別訓練背部力量，長期的錯誤姿勢在產後將更難調回來」。她補充，自然產的產婦在生產時，不只要掌握如何讓肌肉有力量，肌肉用力時還要配合呼吸（吐氣），這樣將對順產有所幫助。
根據她在產後護理之家帶產婦做運動的經驗，「產後1星期即能恢復正常行走的姿態，且精神體力恢復狀況都不錯，多是孕期有養成運動習慣者，由於運動有減緩孕期不適的效果，因此，產後更有運動的意願」。
整體來說，藉由孕期運動，可增強心肺功能，以供應更多氧氣給胎兒；運動消耗熱量可控制體重，尤其是體重過重的孕婦，易有高血糖的問題，透過運動可改善妊娠糖尿病患者的葡萄糖耐受性；減緩不適並維持體力；保持愉快心情。
漂亮小媽咪
參考資料:https://www.mombaby.com.tw/article-10456-1.html
Orignal From: 懷孕仍可運動 母胎同享好處
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